Clafoutis salé, courgettes et champignons
Bonjour amis gourmands !!Je vous propose une nouvelle recette de clafoutis salé. J'adore cette recette, pour un repas du soir léger et facile à préparer.
Vous aurez besoin de :
- 200 g courgettes
- 1 oignon
- 250 g champignons de Paris
- 1 c. à soupe huile d'olive
- 4 œuf
- 400 ml lait
- 80 g farine
- ½ c. à café piment d'Espelette
- 1 c. à café origan
- 50 g parmesan râpés
- sel, poivre
Matériel
- 1 Saladier
- 1 fouet
- 1 poêle
- 1 moule à manqué
La recette pas à pas
- Commencez par émincer l'oignon et les champignons.
- Dans une poêle à feu moyen faites chauffez l'huile d'olive puis faites y revenir 3 minutes l'oignon et les champignons.
- Pendant ce temps, épluchez et découpez la courgette en petit cube d'environ 1 à 2 cm.
- Ajoutez la courgette dans la poêle et poursuivre la cuisson pour une dizaine de minutes.Il s'agit là de commencer la cuisson des légumes pour en faire évaporer un maximum d'eau.
- Pendant ce temps, dans un saladier, placez la farine et mélangez progressivement en ajoutant le lait petit à petit. Attention de ne pas faire de grumeaux !
- Ajoutez ensuite les œufs un à un. La pâte doit avoir la consistance d'une pâte à crêpe épaisse.Ajoutez l'origan, le piment d'Espelette et le parmesan. Salez et poivrez à votre convenance.
- Préchauffez votre four à
180 °C en chaleur tournante. - Dans un moule à manqué chemisé de papier sulfurisé, répartissez les légumes puis recouvrez avec la pâte.
- Faites cuire pendant 30 minutes.
- Le clafoutis se déguste tiède ou froid!
Valeurs nutrionnelles
Clafoutis salé, courgettes et champignons
Quantité par portion
Calories
211
% des apports journaliers*
Lipides
10
g
11
%
Acides gras saturés
4
g
16
%
Acides gras trans
0.01
g
Acides gras polyinsaturés
1
g
5
%
Acides gras monoinsaturés
4
g
10
%
Glucides
19
g
7
%
Fibre
2
g
7
%
Sucre
6
g
20
%
Protéines
12
g
24
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Vous avez essayé la recette ?
Faites nous savoir vos impressions !Et maintenant, à vos fourneaux ! On se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle recette.
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